Διατροφή με 6 πέταλα: αναλυτικό μενού διατροφής για κάθε μέρα, κριτικές και αποτελέσματα

Η Σουηδική δίαιτα 6 πετάλων της διατροφολόγου Anna Johansson (συχνά αποκαλούμενη «Χαμομήλι» ή «Λουλούδι») βασίζεται σε ένα εξαήμερο μονο μενού (ένα ειδικό μάθημα διαιτητικής διατροφής για κάθε μέρα). Η δημιουργός της δίαιτας οπτικοποίησε την ιδέα της με τη μορφή ενός λουλουδιού με έξι πέταλα (ημέρες).

Σε κάθε πέταλο απεικόνιζε ένα προϊόν που επιτρέπεται να καταναλωθεί εκείνη την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να καταναλώνετε τα τρόφιμα ακριβώς με τη σειρά που συνιστάται. Στη συνέχεια για κάθε κύκλο 6 ημερών μπορείτε να χάσετε από 2 έως 5 κιλά.

Η ουσία της δίαιτας των 6 πετάλων βρίσκεται σε κάποια συμβίωση δημοφιλών μεθόδων σωστής ξεχωριστής διατροφής και νηστείας τις μονοήμερες. Η δίαιτα ακολουθεί επίσης την αρχή της εναλλαγής πρωτεϊνικών και υδατανθράκων τροφών, λόγω των οποίων επιταχύνονται οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Το όνομα του διατροφικού συστήματος και τα χρώματα των πετάλων δεν έχουν καμία σχέση με τα πραγματικά πέταλα του φυτού και είναι ψυχολογικού χαρακτήρα. Χάρη σε διαφορετικά χρώματα και ονόματα ημερών, είναι πιο εύκολο να παρακολουθείτε την πρόοδο της δίαιτας και να μην μπερδεύετε τα στάδια.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα μενού, πρέπει να φτιάξετε ένα λουλούδι με διαφορετικά πέταλα από χρωματιστό χαρτί, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα είδος ημερολογίου για κάθε μέρα. Το οπτικό εφέ δεν σας επιτρέπει να «φύγετε από τον αγώνα».

Για να ξεκινήσετε, σχεδιάστε ένα λουλούδι με έξι πέταλα, το καθένα από αυτά θα συμβολίζει μια μέρα αγώνα με το βάρος σας. Μετά από κάθε μέρα, σκίστε ένα πέταλο και γράψτε πάνω του τους αριθμούς των χαμένων γραμμαρίων ή κιλών.

Βασικοί κανόνες του Σουηδικού συστήματος διατροφής 6 πετάλων:

1. Οι μέρες δεν μπορούν να ανταλλάσσονται. Πηγαίνουν αυστηρά το ένα μετά το άλλο: ψάρια, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρόπηγμα και φρούτα. Αυτοί είναι κρίκοι μιας αλυσίδας.
2. Συνιστάται να τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Πρέπει να μασάτε την τροφή πολύ προσεκτικά.
3. Πίνετε περισσότερο νερό. Επιτρέπονται πράσινο ή μαύρο τσάι και 1 – 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά.
4. Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη αποκλείονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας των έξι πετάλων.
5. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, επτά ημέρες μετά τον πρώτο κύκλο μπορείτε να επαναλάβετε την πορεία των έξι πετάλων (για όσους χάνουν βάρος αυτό ονομάζεται "κάνουν πολλούς κύκλους").
6. Η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας ενθαρρύνεται.

Το πόσο καιρό μπορείτε να παραμείνετε στη δίαιτα των λουλουδιών εξαρτάται από το βάρος και την υπομονή σας. Κατά κανόνα, μετά την ολοκλήρωση ενός κύκλου και ένα διάλειμμα, συνιστάται η επανάληψη του μαθήματος. Ωστόσο, μετά την ολοκλήρωση ενός εξαήμερου μαθήματος απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να επιδοθείτε αμέσως στο αγαπημένο σας φαγητό.

Εξάλλου, η υγεία και το βάρος εξαρτώνται από το τι τρώτε καθημερινά. Εξοικονομήστε όσα μπορείτε να χάσετε από τη σουηδική διατροφή και συνεχίστε να τηρείτε τις αρχές της ορθολογικής διατροφής. Η δίαιτα με 6 πέταλα θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύνατοι και θα σας δώσει την ευκαιρία να ξεκλειδώσετε τις δυνατότητες ομορφιάς σας.

Η δίαιτα με 6 πέταλα έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• Μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα ενώ κάνετε δίαιτα. Το σύστημα διατροφής σας επιτρέπει να τρώτε ό,τι υπάρχει στο ψυγείο κάθε ατόμου ή οικογένειας, αλλά με κάποιους περιορισμούς. Είναι απίθανο να χρειαστεί να κάνετε ένα ειδικό ταξίδι στο κατάστημα για τη δίαιτα των 6 πετάλων.
• Η διάρκεια τήρησης του μενού είναι 6 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και το σώμα δεν θα έχει χρόνο να συνηθίσει σε τέτοιο άγχος.
• Τα λίπη που υπάρχουν στη διατροφή εμποδίζουν την εμφάνιση ανεπάρκειας βιταμινών και τα συμπτώματά της - εύθραυστα νύχια και μαλλιά, απώλεια δοντιών, αιμορραγία των ούλων.
• Κάθε πολυάσχολος μπορεί να δοκιμάσει τη δίαιτα, αφού το μενού της περιλαμβάνει την προετοιμασία απλών πιάτων - βραστά, βραστά ή ωμά. Με αυτόν τον τρόπο, δαπανάται λίγος χρόνος στο μαγείρεμα.
• 6 πέταλα βοηθούν στην αντιμετώπιση του πρηξίματος. Μέσα σε μια εβδομάδα, τα περισσότερα από αυτά θα αποβληθούν από το σώμα φυσικά και οι όγκοι θα μειωθούν.

Τι να φάτε

Για 6 ημέρες, πρέπει να συντονιστείτε με την κατανάλωση τροφών όπως ψάρια, τυρί cottage, λαχανικά και φρούτα, κοτόπουλο και χυλό μαγειρεμένο από διάφορα δημητριακά. Την ημέρα του ψαριού, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε είδος ψαριού (λιπαρό ή άπαχο), το οποίο είναι στον ατμό ή ψημένο στο φούρνο. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χόρτα οποιαδήποτε μέρα: προσθέστε τα σε πιάτα ή φτιάξτε κοκτέιλ από αυτά. Η δίαιτα με 6 πέταλα βοηθά στην γρήγορη εξάλειψη του περιττού βάρους. Αλλά είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι το βάρος χάνεται λόγω της απομάκρυνσης της περίσσειας υγρών από το σώμα και όχι της αποβολής του λίπους.

Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να μαγειρευτούν ή να ψηθούν, να καταναλωθούν ωμά - όπως θέλετε. Κατά την προετοιμασία του κρέατος κοτόπουλου, αποφύγετε τη διαδικασία τηγανίσματος, αλλά το αρχικό προϊόν μπορεί να βραστεί ή να ψηθεί. Παρεμπιπτόντως, ο διατροφολόγος σας επιτρέπει να καταναλώνετε αλάτι σε μικρές ποσότητες (αν θέλετε). Όταν μαγειρεύετε κρέας ή ψάρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά και βότανα.

Σύμφωνα με κάθε μέρα, μπορείτε να πίνετε ζωμούς ψαριών, κρέατος ή λαχανικών, γάλα, κεφίρ, χυμούς λαχανικών ή φρούτων, αλλά υπάρχει όριο τα 500 ml.

Η δίαιτα επιτρέπει την κατανάλωση καφέ. Το μόνο πράγμα είναι ότι πρέπει να τηρούνται ορισμένοι περιορισμοί. Επιτρέπεται η κατανάλωση καφέ μόνο 1-2 φορές την ημέρα.

Εκτός από τους περιορισμούς στην κατανάλωση τροφίμων (που είναι ήδη σαφές από την αρχή της δίαιτας), υπάρχουν και μια σειρά από άλλες απαγορεύσεις. Για παράδειγμα, σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά, καθώς και μεγάλες ποσότητες καφέ και κακάο (εκτός από τα επιτρεπόμενα 1-2 φλιτζάνια την ημέρα).

Απαγορεύονται επίσης όλα τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό. Το μέγιστο που μπορεί να επιτραπεί είναι 1 κουτ. μέλι που προστίθεται στο τσάι. Ακόμη και την ημέρα των δημητριακών, δεν πρέπει να τρώτε ψωμί ή άλλα αρτοσκευάσματα. Διαφορετικά, απλώς ακολουθήστε τις συστάσεις του συγγραφέα της δίαιτας.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Η δίαιτα των 6 πετάλων περιλαμβάνει την πλήρη εξάλειψη των ακόλουθων τύπων τροφών από τη διατροφή:

1. Αρτοσκευάσματα κάθε είδους (εκτός από ψωμί ολικής αλέσεως).
2. Ζαχαροπλαστική;
3. Γλυκά (όχι φρούτα), σοκολάτα και άλλα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη.
4. Κάθε τύπος λαδιού.
5. Καπνιστά προϊόντα, συντηρητικά και ημικατεργασμένα προϊόντα.
6. Ροφήματα καφέ, σόδα, κομπόστες, χυμοί (οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί επιτρέπονται την έκτη ημέρα της δίαιτας).
7. Άλλες ομάδες τροφίμων που δεν περιλαμβάνονται στο μενού διατροφής.

Δίαιτα 6 πέταλα: δείγμα μενού για 6 ημέρες

Την πρώτη μέρα πρέπει να τρώτε αποκλειστικά ψάρια, τη δεύτερη - λαχανικά, την τρίτη - κοτόπουλο, την τέταρτη - προϊόντα δημητριακών, την πέμπτη - τυρί cottage, την έκτη - φρούτα. Η δίαιτα των 6 πετάλων μπορεί να επαναληφθεί μετά από 2 εβδομάδες.

Τα έξι πέταλά σας θα μοιάζουν με αυτό:

1. Ημέρα ψαριού?
2. Ημέρα λαχανικών;
3. Ημέρα Κοτόπουλου;
4. Ημέρα δημητριακών;
5. Ημέρα για τυρόπηγμα;
6. Ημέρα φρούτων.

Το μυστικό είναι ότι τα ξεχωριστά κλασματικά γεύματα βοηθούν τη διάσπαση των λιπών καλά όταν οι πρωτεΐνες δεν συγκρούονται με τους υδατάνθρακες. Η δίαιτα 6 πετάλων βασίζεται σε εναλλασσόμενες ημέρες κατά τις οποίες μπορείτε να τρώτε αυστηρά ορισμένα τρόφιμα. Λόγω της εναλλαγής των τροφών, το σώμα δεν συνηθίζει την τροφή, και ως εκ τούτου δεν συσσωρεύει υπερβολική ενέργεια σε εναποθέσεις λίπους. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας των 6 πετάλων, το βάρος σας μειώνεται σταδιακά μέρα με τη μέρα, και δεν θα υποφέρετε από τρομερό αίσθημα πείνας.

Αποτελεσματική δίαιτα 6 πετάλων με δείγμα μενού για κάθε μέρα:

Πρώτη μέρα - ημέρα ψαριού

Οποιοδήποτε ψάρι και φιλέτο ψαριού. Βράζουμε στον ατμό, βράζουμε ή ψήνουμε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζωμό ψαριού. Μια ποικιλία γεύσης επιτυγχάνεται με μπαχαρικά, καρυκεύματα και βότανα, μικρή ποσότητα αλατιού. Την ημέρα αυτή, το σώμα καταναλώνει εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες και πολύτιμα διαιτητικά λίπη που δεν είναι επιρρεπή να εναποτεθούν σε αποθήκες λίπους.

• 8:00 – βραστό ψάρι, μαγειρεμένο με αλάτι και αγαπημένα μπαχαρικά.
• 11:00 – ψάρια ψημένα σε αργή κουζίνα ή φούρνο με μυρωδικά και αλάτι.
• 14:00 – ψαρόσουπα, μαγειρεμένη χωρίς προσθήκη λαχανικών ή άλλων συστατικών.
• 17:00 – ψάρι στον ατμό με κατάλληλα φυσικά μπαχαρικά.
• 20:00 – ελαφρώς αλατισμένο βραστό ψάρι.

Μεταξύ των γευμάτων - πράσινο, μαύρο, τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Συνταγές με ψάρι

• Κεφτεδάκια. Πάρτε γύρο ή μερλούκιο (αυτά τα ψάρια έχουν τη λιγότερη ποσότητα μικρών οστών). Ξεφλουδίστε και αλέστε μέσω ενός μύλου κρέατος. Στον κιμά προσθέτουμε το κρεμμύδι, τη ρίγανη, αλατοπίπερο, ανακατεύουμε. Πλάθουμε μικρά μπαλάκια και τα βάζουμε στο φούρνο ή στον ατμό για 15 λεπτά.
• Ψάρι στο φούρνο. Απλώστε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και τον μαϊντανό σε ένα ταψί. Τρίβουμε τα μικρά και όχι ξερά ψάρια με αλάτι και τα τοποθετούμε πάνω στα κρεμμύδια με τα μυρωδικά, προσθέτουμε λίγο νερό, ρίχνουμε μέσα μπαχάρι για γεύση. Διατηρήστε στο φούρνο για περίπου 30 λεπτά. Τα λαχανικά δεν πρέπει να τρώγονται. χρειάζονται για να ενισχύσουν τη γεύση και να αποτρέψουν το κάψιμο.

Μαγειρευτό μπακαλιάρο στον ατμό

Συστατικά:

• Φιλέτο μπακαλιάρου - 400 g;
• Φύλλο δάφνης - 2 τεμ.;
• Πιπέρι - μια πρέζα?
• Χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
• Αλάτι - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεπλύνετε το φιλέτο, στύψτε λίγο και στεγνώστε.
2. Πασπαλίστε τα ψάρια με χυμό λεμονιού και πασπαλίστε με πιπέρι.
3. Βράστε νερό σε μια κατσαρόλα, προσθέστε φύλλα δάφνης.
4. Τοποθετήστε τον μπακαλιάρο σε ένα σουρωτήρι, τοποθετήστε τον στο τηγάνι και καλύψτε με ένα καπάκι.
5. Βράζετε στον ατμό για 15–20 λεπτά.
6. Πριν το μαγείρεμα, μπορείτε να τυλίγετε τα φιλέτα σε ρολά χρησιμοποιώντας οδοντογλυφίδες. Καλή όρεξη!

Η δίαιτα των 6 πετάλων διαρκεί έξι ημέρες, κατά τις οποίες το άτομο που χάνει βάρος θα ακολουθήσει 6 ειδικές μονοδίαιτες ακολουθώντας διαδοχικά η μία την άλλη.

Μπριζόλες ψαριού στο φούρνο με λεμόνι

Συστατικά:

• Μπριζόλες ψαριών - 300 g.
• Καρυκεύματα βοτάνων - 2 κουταλιές της σούπας.
• Πιπέρι - μια πρέζα?
• Χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
• Αλάτι - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Τρίψτε τη μπριζόλα ψαριού με πιπέρι και καρυκεύματα.
2. Τοποθετήστε τα ψάρια σε ένα ταψί, ρίξτε λίγο νερό στον πάτο.
3. Πασπαλίστε τις μπριζόλες με χυμό λεμονιού.
4. Μαγειρέψτε για 10-15 λεπτά και μετά ενεργοποιήστε τη λειτουργία γκριλ μέχρι να γίνει ελαφριά κρούστα. Καλή όρεξη!

Δεύτερη μέρα - λαχανικό

Διάφορα λαχανικά - φρέσκα, βραστά, βραστά, βραστά, ψημένα. κάθε είδους χόρτα, βότανα. Φρέσκα λαχανικά. Χρησιμοποιήστε αλάτι σε ελάχιστες ποσότητες. Την ημέρα αυτή, το σώμα δεν θα λάβει λίπος και τα αποθέματα θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την πέψη των φυτικών υδατανθράκων.

• 8:00 – δύο τριμμένα καρότα (όχι πολύ μεγάλα).
• 11:00 – πουρέ πατάτας (χωρίς προσθήκη λαδιού).
• 14:00 – λαχανικά μαγειρεμένα με αλάτι και καρυκεύματα.
• 17:00 – λαχανικά στον ατμό.
• 20:00 – ωμά λαχανικά.

Μεταξύ των γευμάτων: χυμοί λαχανικών, πράσινο και μαύρο τσάι.

Συνταγή για γεμιστές πιπεριές και ντομάτες

Κόψτε τις κορυφές των λαχανικών, αφαιρέστε τους σπόρους και τον πολτό. Οι κατάλληλες γεμίσεις περιλαμβάνουν κολοκυθάκια σε κύβους, βότανα και ψιλοκομμένο σκόρδο. Γεμίζουμε με φρέσκα λαχανικά, αλατοπιπερώνουμε, βράζουμε στον ατμό για όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Η δίαιτα με τα 6 πέταλα βοηθάει τις γυναίκες να χάσουν βάρος εδώ και αρκετά χρόνια.

Βρασμένα λαχανικά

Συστατικά:

• Μελιτζάνα - 4 τεμ.;
• Καρότα - 1 τεμ.;
• Κρεμμύδι - 1 τεμ.;
• πιπεριά - 1 τεμ.;
• Ντομάτες - 1 τεμ.;
• Σκόρδο - 1 σκελίδα;
• Πιπέρι - μια πρέζα?
• Φρέσκα χόρτα - ένα μάτσο?
• Αλάτι - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Κόβουμε τις μελιτζάνες και τα καρότα σε λεπτές φέτες.
2. Τοποθετήστε μέρος από τις μελιτζάνες σε ένα πιάτο μαγειρέματος, προσθέστε από πάνω μέρος από τα καρότα και το κρεμμύδι κομμένα σε ροδέλες.
3. Κόβουμε την πιπεριά σε λωρίδες και την τοποθετούμε από πάνω.
4. Επόμενο - ψιλοκομμένο σκόρδο.
5. Στη συνέχεια επαναλάβετε ξανά τις ίδιες στρώσεις και τελειώστε με ντομάτες.
6. Μπορείτε να ρίξετε λίγο νερό στον πάτο του πιάτου. Μαγειρέψτε για 35-40 λεπτά. Καλή όρεξη!

Σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες και μαρούλι

Συστατικά:

• Φρέσκο αγγούρι - 3 τεμ.
• Ντομάτες - 3 τεμ.;
• Φύλλα μαρουλιού - 5 τεμ.;
• Ελαιόλαδο - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• Ξίδι 9% - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• Αλάτι - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Κόψτε τα αγγούρια σε φέτες, τις ντομάτες σε μικρά κομμάτια, κόψτε τα φύλλα μαρουλιού σε μέτρια κομμάτια.
2. Προσθέστε λίγο αλάτι, ελαιόλαδο και, αν θέλετε, ξύδι. Ανακατέψτε τα πάντα. Καλή όρεξη!

Τρίτη μέρα - κοτόπουλο

Στήθος ή φιλέτο κοτόπουλου (χωρίς πέτσα), ζωμός κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά, μυρωδικά, αλάτι, μυρωδικά. Μη βρίσκοντας υδατάνθρακες σε αυτή τη δίαιτα, το σώμα τους συνθέτει από εναποθέσεις λίπους.

• 8:00 - βραστό στήθος κοτόπουλου.
• 11:00 – φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο με μπαχαρικά για γεύση.
• 14:00 – κοτόσουπα με καρυκεύματα και βότανα.
• 17:00 – κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψητό.
• 20:00 – φιλέτο κοτόπουλου βραστό.

Ενδιάμεσα γεύματα: ζωμός κότας, τσάι.

Συνταγή: Ασπίκι κοτόπουλου

Βράζουμε το στήθος κοτόπουλου σε ελαφρώς αλατισμένο νερό. Χωρίζουμε σε πολλά κομμάτια και βάζουμε σε ένα δοχείο. Παίρνετε 15 γραμμάρια ζελατίνης, τη διαλύετε σε 100 γραμμάρια ζωμού, ενώ ανακατεύετε με το υπόλοιπο υγρό και περιχύνετε το κρέας. Αφήνουμε στο ψυγείο μέχρι να ομογενοποιηθεί η επιθυμητή. Η δίαιτα με 6 πέταλα είναι ένας τρόπος για να χάσετε υπερβολικά κιλά.

Φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο με μυρωδικά

Συστατικά:

• Φιλέτο κοτόπουλου - 300 g;
• Άνηθος - ένα μάτσο?
• Βασιλικός - ένα μάτσο?
• Πιπέρι - μια πρέζα?
• Αλάτι - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Κάντε πολλές τομές στο φιλέτο κοτόπουλου, πασπαλίστε με αλάτι και πιπέρι, τρίψτε με μυρωδικά.
2. Τυλίξτε σε αλουμινόχαρτο και ψήστε για 35 λεπτά.
3. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξετυλίξετε το αλουμινόχαρτο και να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία γκριλ για 5 λεπτά για να σχηματίσετε μια ελαφριά κρούστα. Καλή όρεξη!

Κοτολέτες στον ατμό

Συστατικά:

• Φιλέτο κοτόπουλου - 400 g;
• Κρεμμύδια - 2 τεμ.;
• Φέτες λευκό ψωμί - 4 τεμ.
• Γάλα - μισό ποτήρι.
• Αυγό - 1 τεμ.;
• Φρέσκα χόρτα - ένα μάτσο?
• Πιπέρι - μια πρέζα?
• Αλάτι - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Μουλιάστε το ψωμί στο γάλα. όταν βραχεί, στύψτε το και μεταφέρετέ το σε άλλο πιάτο.
2. Κιμάς φιλέτο κοτόπουλου, κρεμμύδι και ψωμί. Προσθέστε το αυγό, αλάτι και πιπέρι, ανακατέψτε καλά.
3. Σχηματίζουμε κοτολέτες και τις αχνίζουμε (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διπλό μπόιλερ ή slow cooker). Καλή όρεξη!

Η τέταρτη μέρα είναι ημέρα δημητριακών

Το μενού φαγητού περιλαμβάνει όλα τα είδη χυλού, φυτρωμένα δημητριακά, σπόρους, πίτουρο και ψωμί από σιτηρά. Είναι δυνατές επιλογές με κβας και βότανα.

• 8:00 - χυλός από φυτρωμένο σιτάρι σε νερό.
• 11:00 – χυλός φαγόπυρου με μπαχαρικά και αλάτι σε νερό.
• 14:00 – βραστό ρύζι (όχι στον ατμό).
• 17:00 – πλιγούρι βρώμης με νερό και 50 g σπόρους ή ξηρούς καρπούς.
• 20:00 – φαγόπυρο σε νερό με βότανα.

Μεταξύ των γευμάτων: τσάι από βότανα.

Συνταγή για χυλό ρυζιού με φαγόπυρο

Ένας ασυνήθιστος χυλός παρασκευάζεται έτσι. Βράζουμε ανάμεικτο άγριο ρύζι και φαγόπυρο. Μαγειρέψτε μέχρι να είναι έτοιμο το ρύζι, αλλά το φαγόπυρο θα βράσει και θα μοιάζει με σάλτσα. Προσθέστε σουσάμι στο έτοιμο πιάτο.

Χυλός φαγόπυρου

Ξεπλύνετε το φαγόπυρο αρκετές φορές, αφαιρέστε όλη την περίσσεια. Συμπληρώστε με κρύο νερό σε αναλογία 1:2. Περιμένετε μέχρι να βράσει, μειώστε τη φωτιά σε μέτρια και μαγειρέψτε μέχρι να βράσει τελείως το νερό. Μπορείτε να προσθέσετε χόρτα στον έτοιμο χυλό.

Βρασμένο ρύζι σε νερό

Ξεπλύνετε το ρύζι, ρίξτε στο τηγάνι διπλάσιο νερό από τα δημητριακά. Μαγειρέψτε για 15 λεπτά, ελέγξτε για ετοιμότητα. Μπορείτε να ξεπλύνετε το ρύζι για να μην κολλήσει.

Είναι καλύτερα το ρύζι να μην είναι λευκό, γυαλισμένο, αλλά άγριο (καστανό). Οι οδηγίες μαγειρέματος αναγράφονται συνήθως στη συσκευασία.

Πέμπτη μέρα - τυρί cottage

Το κύριο πιάτο είναι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι και άπαχο γάλα. Τα κύτταρα του σώματος είναι κορεσμένα με πολύτιμα αμινοξέα και μέταλλα και η έλλειψη υδατανθράκων αναπληρώνεται από την «αποθήκη».

• 8:00 – τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με 2 κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• 11:00 – τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με 2 κουταλιές της σούπας γάλα.
• 14:00 – τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά χωρίς τα πάντα.
• 17:00 – τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με την προσθήκη μικρής ποσότητας γάλακτος.
• 20:00 – τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά χωρίς τα πάντα.

Ανάμεσα στα γεύματα: μπορείτε να πιείτε 1 ποτήρι γάλα, τσάι χωρίς περιορισμούς.

Συνταγή: Μους cottage cheese

Πάρτε 500 g τυρί κότατζ, προσθέστε γάλα (200 g), προσθέστε κανέλα και, αν θέλετε, γλυκάνετε με γλυκαντικό. Χτυπάμε το μείγμα στο μπλέντερ και κρυώνουμε στις φόρμες.

Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με γιαούρτι

Ρίξτε γιαούρτι πάνω από τυρί cottage. Μην προσθέτετε ζάχαρη ή φρούτα.

Κατσαρόλα με τυρί κότατζ με λίγες θερμίδες

Συστατικά:

• Ασπράδι αυγού - 1 τεμ.;
• Γάλα - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• Τυρί cottage - 250 g;
• Κανέλα - μια πρέζα?
• Αλάτι - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και τα βάζουμε σε ταψί.
2. Μαγειρέψτε για 25-30 λεπτά. Καλή όρεξη!

Έκτη μέρα - φρουτώδες

Ποικιλία φρούτων, φρέσκα ή ψημένα. Φρέσκα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Μπαχαρικά όπως κανέλα, κόλιανδρος, βανίλια και άλλα επιτρέπονται. Αυτή είναι η ημέρα της μέγιστης απώλειας βάρους.

• 8:00 – δύο κόκκινα μήλα και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
• 11:00 – μία μπανάνα.
• 14:00 – πορτοκάλι και σταφύλια.
• 17:00 – ακτινίδιο και ανανάς.
• 20:00 – δύο πράσινα μήλα.

Ενδιάμεσα γεύματα, φρέσκοι χυμοί φρούτων, αφεψήματα βοτάνων, τσάι.

Συνταγή για smoothie με βιταμίνες

Σε ένα μπλέντερ χτυπάμε την μπανάνα, το ακτινίδιο και τα 100 ml. χυμός πορτοκαλιού.

Μήλα φούρνου με μέλι και κανέλα

Συστατικά:

• Apple - 4 τεμ.;
• Μέλι - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• Κανέλα - μια πρέζα.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλύνετε τα μήλα, κόψτε τη μέση, αφήνοντας το κάτω μέρος.
2. Ρίξτε λίγη κανέλα μέσα.
3. Ρίξτε μέλι?
4. Τοποθετούμε σε ταψί και μαγειρεύουμε για 15 λεπτά. Καλή όρεξη!

Η συχνότητα των γευμάτων την ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από τρεις έως τέσσερις φορές. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της πορείας της δίαιτας των 6 πετάλων, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, συμπεριλαμβανομένων: κανονικό καθαρό νερό, μεταλλικό νερό, πράσινο, μαύρο ή τσάι από βότανα.

Η πλήρης απόρριψη ζάχαρης, γλυκών, σοκολάτας και ψωμιού αντισταθμίζεται από ημέρες υδατάνθρακα. Και η έλλειψη λίπους θα αντισταθμιστεί περισσότερο από τα λίπη στο μενού ψαριών.

Πόσο καιρό μπορείς να κάνεις δίαιτα;

Η μέθοδος απώλειας βάρους με 6 πέταλα βοηθά να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά. περιττό βάρος. Αυτό είναι ένα ιδανικό πρόγραμμα για έκτακτη απώλεια βάρους. Ωστόσο, τα παχύσαρκα άτομα δεν πρέπει να παρασύρονται μαζί του.

Πόσο καιρό μπορείτε να παραμείνετε στη δίαιτα των 6 πετάλων; Η ίδια η διατροφική μέθοδος έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες. Η ημέρα 7, σύμφωνα με τους κανόνες, πρέπει να είναι ημέρα νηστείας - πίνετε μόνο νερό. Για να διατηρήσετε το φυσιολογικό σας βάρος, συνιστάται να ακολουθείτε τη μέθοδο των 6 πετάλων 1-2 φορές κάθε έξι μήνες.

Εάν είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με την αρχή διατροφής των 6 πετάλων, ωστόσο, το αποτέλεσμα απώλειας βάρους εξακολουθεί να μην είναι ικανοποιητικό, τότε μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα, αλλά όχι νωρίτερα από 2 εβδομάδες από το τέλος της προηγούμενης. Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, αξίζει να εναλλάσσετε περιοδικά ημέρες κατανάλωσης αποκλειστικά πρωτεϊνών και μόνο τροφών με υδατάνθρακες. Η δίαιτα με τα 6 πέταλα θα πρέπει να μας κάνει ως δια μαγείας λεπτούς και όμορφους χωρίς να βλάπτει την υγεία μας και χωρίς να πεινάμε.

Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, να ασκείτε, να ασκείστε ή να κάνετε μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα.

Διακοπή της δίαιτας

Μπορείτε να αφήσετε τη δίαιτα μετά την ολοκλήρωση, ή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Η πιο ανεπιθύμητη επιλογή είναι μια βλάβη. Σε αυτή την περίπτωση, όλο το χαμένο βάρος θα επιστρέψει μέσα στις πρώτες 24 ώρες. Εάν δεν υπάρχει επιθυμία ή ευκαιρία να ακολουθήσετε περαιτέρω το σύστημα, συνιστάται να συγκεντρωθείτε και να επιστρέψετε ομαλά στη συνήθη διατροφή σας. Πρέπει επίσης να αναλύσετε σωστά!

Κανόνες για μια ικανή έξοδο από τη δίαιτα:

1. Σταδιακή εισαγωγή προϊόντων. Στην ιδανική περίπτωση, η δίαιτα την έβδομη ημέρα θα πρέπει να αποτελείται από εκείνα τα τρόφιμα και τα πιάτα που υπήρχαν στα πέταλα. μπορείτε να προσθέσετε 1-2 νέα.
2. Περιορίστε τα γλυκά. Σε λιγότερο από μία εβδομάδα, η λαχτάρα για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ανθυγιεινά έχει εξασθενήσει. είναι ανεπιθύμητο να το φουντώσετε. Για επιδόρπιο, είναι προτιμότερο να τρώτε φρούτα και μούρα.
3. Έλεγχος μερίδας. Το στομάχι συρρικνώνεται σε μέγεθος κατά τη διάρκεια του συστήματος. μπορείτε να φάτε πολύ λιγότερο φαγητό.

Εάν έχετε έντονο αίσθημα πείνας και δεν μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας, τότε ο πιο αξιόπιστος τρόπος είναι να μετράτε τις θερμίδες και να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας νόστιμα πιάτα, αλλά σε μικρές ποσότητες και εντός του ημερήσιου κανόνα.

Μειονεκτήματα της δίαιτας

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το φαγητό πρέπει να είναι μονότονο, γιατί οι μονο-δίαιτες είναι αποτελεσματικές όσον αφορά την απώλεια βάρους. Τα προϊόντα ενός συγκεκριμένου τύπου λαμβάνονται για 2-3 ημέρες.

Ένας τέτοιος περιορισμός στη διατροφή μπορεί να μην έχει την καλύτερη επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και το σώμα, νιώθοντας έλλειψη ενέργειας, θα αποθηκεύσει θερμίδες. Αυτός ο μηχανισμός αυτοάμυνας λειτουργεί τη 2η μέρα της μονοδίαιτας.

Έτσι, οι περισσότερες μονο-δίαιτες, που προορίζονται για αρκετές ημέρες, δεν δίνουν αισθητά αποτελέσματα. Ο συνδυασμός ποικιλίας τροφών επιτρέπει στον οργανισμό να λαμβάνει χρήσιμες ουσίες μέσα σε 6 ημέρες, χωρίς να βιώνει το αίσθημα της πείνας, χωρίς να εκθέτει τον οργανισμό σε στρες και να χάσει 4-7 κιλά.

Αντενδείξεις στη δίαιτα των 6 πετάλων

Αν και αυτή δεν είναι μια πολύ αυστηρή δίαιτα, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες απαγορεύσεις:

• Εάν έχετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, τα οποία τείνουν να επιδεινωθούν.
• Ένα άτομο που πάσχει από ασθένειες των νεφρών και του ήπατος θα πρέπει να αρνηθεί τέτοιο φαγητό.
• Η δίαιτα των 6 πετάλων απαγορεύεται επίσης για σακχαρώδη διαβήτη.
• Εάν έχετε διαγνωστεί με αναιμία, μην κάνετε δραστικές αλλαγές στο συνηθισμένο μενού σας.
• Η δίαιτα των 6 πετάλων απαγορεύεται εάν υπάρχει έλλειψη ή περίσσεια βιταμινών, καθώς και παρουσία μολυσματικών ασθενειών.
• Αν μόλις είχατε κρυολόγημα ή γρίπη, φροντίστε το σώμα σας.

Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού χρειάζεστε μια πλήρη σειρά μικροστοιχείων και βιταμινών. Γι' αυτό θα πρέπει να περιμένετε με μια τέτοια δίαιτα για να μην βλάψετε τη σταθερή ανάπτυξη του μωρού.

Πραγματικές κριτικές για τη δίαιτα με 6 πέταλα, πριν και μετά τα αποτελέσματα

Ο συγγραφέας αυτής της δίαιτας δεν υπόσχεται μεγάλη απώλεια βάρους αμέσως. Τα αποτελέσματα της δίαιτας με πέταλα, σύμφωνα με κριτικές, είναι αρκετά μέτρια, αλλά πολύ αληθινά - από 4 έως 7 κιλά. σε 6 μέρες. Κάθε μέρα θα χάνετε από 500 έως 800 γρ.

Εάν δεν κάνετε μόνο έναν κύκλο, αλλά 4, σε μία προσέγγιση, τότε τα αποτελέσματα θα είναι επίσης 4 φορές μεγαλύτερα. Σε 24 ημέρες σε δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά. Είναι αλήθεια ότι από τη δεύτερη εβδομάδα ο ρυθμός απώλειας βάρους μπορεί να μειωθεί.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την απώλεια βάρους, αλλά δεν λειτουργούν όλες εξίσου καλά για ένα συγκεκριμένο άτομο. Και μια από τις πιο αποτελεσματικές και καλά αποδεδειγμένες επιλογές είναι η δίαιτα Dukan για απώλεια βάρους.

Η αποτελεσματική δίαιτα με 6 πέταλα έχει γίνει αγαπημένη σε πολλά κορίτσια. Κατάφεραν να αντεπεξέλθουν στα περιττά κιλά και να γίνουν ιδιοκτήτες μιας ιδανικής σιλουέτας. Μπορείτε επίσης να εκτιμήσετε τα οφέλη αυτής της δίαιτας εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας. Η δίαιτα με 6 πέταλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος σε ξεχωριστά γεύματα.